盘腿前屈拉伸
动作说明
这是一项针对后侧肌链和骨盆肌群的拉伸练习。开始时采取盘腿坐位。双手向前带动身体前倾。双手继续向前爬行以加深拉伸。保持该姿势20-30秒，同时注意放松呼吸。通过将双手向身体方向走回，返回起始位置。
目标肌群
竖脊肌腰方肌梨状肌臀中肌臀大肌
适用症状
梨状肌综合征盆底功能障碍骶髂关节综合征小关节综合征后侧链功能障碍
这是一项针对后侧肌链和骨盆肌群的拉伸练习。开始时采取盘腿坐位。双手向前带动身体前倾。双手继续向前爬行以加深拉伸。保持该姿势20-30秒，同时注意放松呼吸。通过将双手向身体方向走回，返回起始位置。