下斜桥式交替抬腿

动作说明

下斜桥式交替抬腿是一项下肢与核心稳定训练，通过桥式姿势中交替单腿抬起，挑战骨盆控制能力。它常用于改善臀肌激活、后侧链力量以及腰盆区域稳定性。

目标肌群

臀大肌臀中肌腘绳肌腹直肌腹横肌腹斜肌竖脊肌

适用症状

臀肌无力腰盆部不稳定下背痛腘绳肌无力髋关节不稳定姿势控制缺陷

所需器材

Resistance Band

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