通过这个臀部练习增强臀肌——仰卧蚌式开合

动作说明

仰卧蚌式开合是一项在支撑良好的仰卧位进行的臀肌强化练习，因此非常适合早期阶段的髋部与骨盆控制训练。它主要针对髋外展肌和髋外旋肌，有助于提升稳定性并改善动作力学。

目标肌群

臀中肌臀大肌臀小肌髋关节深层外旋肌群阔筋膜张肌

适用症状

髋部无力臀肌腱病髌股疼痛综合征膝外翻骶髂关节功能障碍下背痛髋关节不稳

所需器材

Resistance Band

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