门框菱形肌拉伸

动作说明

这是一项用于拉伸双侧菱形肌的练习。双手交叉握住门框或其他稳定物体（如深蹲架），拇指朝下。身体向后倾，利用双臂使肩胛骨彼此分开。

目标肌群

菱形肌中斜方肌

适用症状

上背痛菱形肌肌筋膜疼痛综合征肋关节疼痛上交叉综合征

所需器材

徒手 / 无需器材

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