门框侧向拉伸
动作说明
门框侧向拉伸用于拉长外侧筋膜线及其中的肌肉。开始时抓住一个稳定的物体，例如门框、深蹲架或弹力带固定点。侧身站在其旁边，使双脚和双手与门框保持在同一直线上。保持牢固抓握的同时，开始将髋部向远离门框的方向移开，使身体弯成新月形。此拉伸可保持最多30秒。
目标肌群
外侧筋膜线髂胫束阔筋膜张肌臀中肌臀大肌腹斜肌肋间肌背阔肌腰方肌
适用症状
机械性下背痛骶髂关节综合征髂胫束综合征外侧线功能障碍背阔肌挛缩
门框侧向拉伸用于拉长外侧筋膜线及其中的肌肉。开始时抓住一个稳定的物体，例如门框、深蹲架或弹力带固定点。侧身站在其旁边，使双脚和双手与门框保持在同一直线上。保持牢固抓握的同时，开始将髋部向远离门框的方向移开，使身体弯成新月形。此拉伸可保持最多30秒。