木棍辅助髋铰链－深蹲与硬拉的退阶训练

动作说明

木棍辅助髋铰链是一项动作重建练习，用于在保持脊柱中立位的同时学习正确的髋部屈伸发力模式。它是深蹲和硬拉模式的基础退阶训练，有助于减少代偿性的腰椎屈曲并改善后侧链控制。

臀大肌腘绳肌竖脊肌腹部深层稳定肌大收肌

机械性下背痛髋关节运动协调功能障碍腰椎屈曲不耐受姿势功能障碍深蹲或硬拉再训练前的去适应状态