棍杆过头上举－肩部活动度热身练习

动作说明

棍杆过头上举是一种肩部活动度热身练习，利用双臂辅助来改善过头活动范围。它常用于减轻肩部和胸部僵硬，并在运动或康复训练前促进受控的活动。

目标肌群

三角肌背阔肌胸大肌前锯肌斜方肌肩袖

适用症状

肩关节僵硬盂肱关节活动受限固定后肩部紧张肩峰下疼痛综合征肩袖肌腱病影响上举的胸椎和胸部紧张

所需器材

Dowel

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