持杆腕部旋转

动作说明

这是一项腕部强化练习，主要针对前臂的旋后肌和旋前肌。握住木杆或扫帚杆的中部，旋转手臂使手掌朝向天花板。然后再旋转手掌使其朝向地面，完成一次重复。根据需要重复此练习，并在可耐受的关节活动范围内进行。

旋前圆肌旋前方肌旋后肌腕屈肌群腕伸肌群

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