饮水鸟划船
动作说明
这是一项改良的髋铰链练习，加入弹力带阻力以激活背部肌肉。将弹力带固定在身体前方下方，并双手握住。以髋部为轴向前屈，同时保持脊柱中立，膝盖轻微弯曲。向前屈髋时，将双手向前上方伸出至过头位置。然后在站直身体的同时，将双手拉回做划船动作（以肘部带动）。
目标肌群
背阔肌竖脊肌腘绳肌菱形肌肩袖
适用症状
胸腰段综合征急性下背痛肩袖撕裂肩峰下撞击综合征硬拉热身
这是一项改良的髋铰链练习，加入弹力带阻力以激活背部肌肉。将弹力带固定在身体前方下方，并双手握住。以髋部为轴向前屈，同时保持脊柱中立，膝盖轻微弯曲。向前屈髋时，将双手向前上方伸出至过头位置。然后在站直身体的同时，将双手拉回做划船动作（以肘部带动）。
