哑铃胸部飞鸟

动作说明

这是一项针对胸部的强化训练动作。此练习可使用哑铃或滑轮拉力器完成。仰卧在平板凳上，将重量举至胸部上方。肘部保持轻微弯曲以增加舒适度。保持双手与胸部中线处于同一水平，向外展开双臂，将双手缓慢向地面方向下放。然后将双手向中间并拢抬回，直到回到起始位置。

胸大肌胸小肌三角肌前束

力量训练肩锁关节扭伤胸大肌拉伤三角肌前束拉伤