哑铃出拳——强化肩部与肱二头肌

动作说明

哑铃出拳是一个肩部强化练习，强调在轻阻力下进行受控的向前伸手动作。它常用于改善肩部稳定性、肩胛控制和肌肉耐力，同时肱二头肌在动作中起到辅助引导作用。

目标肌群

三角肌前束前锯肌胸大肌肱二头肌肱三头肌

适用症状

肩关节不稳肩袖无力肩胛骨运动障碍肩峰下撞击综合征术后肩部强化

所需器材

Dumbbell

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