哑铃挤压推举下放

动作说明

哑铃挤压推举下放是一项用于强化肩关节内收肌和屈肌的练习。开始时双手掌心张开，将两个哑铃或杠铃片夹持于双手之间。双手向内挤压，使重量始终保持相互接触。起始时双手靠近胸前，约与肩同高，然后将双手向前伸直。肘部伸直位保持最多2秒，然后将重量缓慢收回至胸前。

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