跑者动态拉伸－地面扫腿

动作说明

地面扫腿是一项动态热身练习，用于在跑步前改善髋部活动度以及内收肌和腘绳肌的柔韧性。它有助于为下肢的步态机制、侧向重心转移和受控运动做好准备。

目标肌群

长收肌大收肌股薄肌腘绳肌臀大肌臀中肌

适用症状

跑步热身准备腘绳肌紧张内收肌紧张髋关节活动度不足腹股沟拉伤康复动态柔韧性下降

所需器材

徒手 / 无需器材

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