离心 BOSU 球俯卧撑
动作说明
这是一项针对胸部、肩部和核心肌群的离心稳定性训练。开始时采取俯卧撑姿势，双手放在一个倒置的 BOSU 球上（平面朝上）。通过屈肘和肩关节伸展，以 5 秒的节奏缓慢将身体下降至地面。在此练习过程中，务必收紧核心，以保持脊柱中立位。
目标肌群
胸大肌胸小肌三角肌前束肩袖核心肌群
适用症状
肩锁关节扭伤胸肌拉伤力量训练体能训练
这是一项针对胸部、肩部和核心肌群的离心稳定性训练。开始时采取俯卧撑姿势，双手放在一个倒置的 BOSU 球上（平面朝上）。通过屈肘和肩关节伸展，以 5 秒的节奏缓慢将身体下降至地面。在此练习过程中，务必收紧核心，以保持脊柱中立位。
