离心式高脚杯单腿箱式深蹲
动作说明
这是一项针对膝关节的单侧强化训练。开始前，您需要准备一把稳固的椅子、长凳或跳箱。双手将壶铃持于胸前高度，站在凳子前方，并将一侧腿抬离地面。缓慢下放身体，直到坐到凳子上，同时确保膝关节始终与足部中间对齐。然后用双腿站起，并按需重复。
目标肌群
股四头肌
适用症状
体能训练/力量训练髌腱炎/股四头肌腱炎股四头肌拉伤髌股疼痛综合征髂胫束综合征膝关节半月板撕裂前交叉韧带/后交叉韧带/内侧副韧带/外侧副韧带撕裂
这是一项针对膝关节的单侧强化训练。开始前，您需要准备一把稳固的椅子、长凳或跳箱。双手将壶铃持于胸前高度，站在凳子前方，并将一侧腿抬离地面。缓慢下放身体，直到坐到凳子上，同时确保膝关节始终与足部中间对齐。然后用双腿站起，并按需重复。
