离心反向飞鸟—上背部训练与改善体态练习

动作说明

离心反向飞鸟是一项上背部强化练习，主要训练负责肩胛骨后缩和姿势支撑的肌群。它常用于改善肩胛骨控制、减少圆肩体态，并增强肩后侧及上背部肌群的耐力。

目标肌群

三角肌后束中斜方肌下斜方肌菱形肌冈下肌小圆肌

适用症状

圆肩姿势上交叉综合征肩胛骨运动障碍姿势性上背部无力肩峰下撞击综合征

所需器材

Resistance Band

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