大象行走

动作说明

这是一种针对大腿后侧肌群的动态主动拉伸热身动作。开始时从站立位向前弯腰触碰脚趾。交替弯曲膝盖，同时将脚跟抬离地面，使拉伸一次集中在一条腿上。

目标肌群

后侧链 / 浅背线小腿肌群腘绳肌竖脊肌

适用症状

专项运动热身 - 跑步、足球、网球等腘绳肌肌腱炎 / 肌腱病 / 肌腱变性机械性下背痛骶髂关节综合征

所需器材

徒手 / 无需器材

同类视频