抬高婴儿眼镜蛇式

动作说明

抬高婴儿眼镜蛇式是一种改良的脊柱后伸练习，可温和改善胸椎和腰椎的活动度。它常用于提高后伸耐受性、打开胸部，并在尚不适合进行俯卧完整眼镜蛇式时减轻僵硬感。

目标肌群

竖脊肌多裂肌背阔肌斜方肌菱形肌胸大肌胸小肌

适用症状

胸椎僵硬姿势性脊柱后凸机械性下背痛腰椎屈曲不耐受久坐姿势脊柱活动度普遍受限

所需器材

徒手 / 无需器材

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