抬高式肩胛俯卧撑
动作说明
抬高式俯卧撑加。这是一个肩胛骨前伸稳定性练习。首先在抬高的表面上采取高位平板支撑姿势，例如长凳或沙发。练习过程中保持肘部伸直，脊柱中立。先将肩胛骨尽可能充分后缩，然后通过向前推动使其前伸。注意在不屈曲或弓起胸椎的情况下达到最大活动范围。
目标肌群
前锯肌肩胛胸廓关节
适用症状
肩峰下撞击综合征肩袖撕裂后关节囊撞击动态性肩关节不稳盂唇撕裂
抬高式俯卧撑加。这是一个肩胛骨前伸稳定性练习。首先在抬高的表面上采取高位平板支撑姿势，例如长凳或沙发。练习过程中保持肘部伸直，脊柱中立。先将肩胛骨尽可能充分后缩，然后通过向前推动使其前伸。注意在不屈曲或弓起胸椎的情况下达到最大活动范围。