肩关节外旋卧推

动作说明

肩关节外旋卧推是一项结合推举与主动外旋控制的肩部强化练习。它常用于改善肩袖功能、增强肩关节稳定性，并优化上举类动作的运动力学。

目标肌群

冈下肌小圆肌三角肌后束中斜方肌下斜方肌前锯肌肱三头肌胸大肌

适用症状

肩袖无力肩关节不稳肩峰下疼痛综合征肩峰撞击综合征姿势性肩部功能障碍过顶运动员肩部康复

所需器材

Dumbbell

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