4字式台面拉伸
动作说明
4字式台面拉伸用于拉伸髋关节内旋肌和髋伸肌。开始时将腿放在一个升高且稳定的表面上，如桌子、床或长凳。将膝关节弯曲超过90度，并使小腿外侧缘贴放在台面上。然后上身向前俯身，直到手臂支撑在升高的表面上。保持该姿势20-30秒。
目标肌群
臀大肌梨状肌臀中肌
适用症状
盆底功能障碍梨状肌综合征假性坐骨神经痛骶髂关节综合征机械性腰背痛髋部滑囊炎臀肌肌腱炎
4字式台面拉伸用于拉伸髋关节内旋肌和髋伸肌。开始时将腿放在一个升高且稳定的表面上，如桌子、床或长凳。将膝关节弯曲超过90度，并使小腿外侧缘贴放在台面上。然后上身向前俯身，直到手臂支撑在升高的表面上。保持该姿势20-30秒。