泡沫轴臀桥

动作说明

这是臀桥练习的一个进阶版本。开始时将双脚放在泡沫轴上，双脚间距约与肩同宽。起始姿势时，膝关节应弯曲约90度。为正确完成此练习，保持核心收紧和脊柱中立位非常重要。通过将脚跟向下压入泡沫轴并将骨盆抬离地面来激活髋部肌肉。在动作顶点保持最多2秒，然后缓慢将骨盆放回地面。

臀大肌腘绳肌竖脊肌核心肌群

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