泡沫轴单腿桥式
动作说明
这是一项单腿髋伸强化练习，利用泡沫轴提供不稳定支撑面以增强髋部稳定性。开始时仰卧，将一只脚放在泡沫轴上。仰卧位，双膝屈曲至90度。将非目标侧下肢抬离地面，使髋关节屈曲至90度。保持目标侧脚跟稳定接触并向下发力，将骨盆抬离地面。抬起骨盆前先收紧核心，以保持脊柱中立位。
目标肌群
臀大肌腘绳肌竖脊肌
适用症状
髋部滑囊炎外侧弹响髋综合征髋-脊柱综合征深蹲热身下肢动力链疼痛综合征臀肌失忆骶髂关节综合征腘绳肌拉伤臀肌拉伤腘绳肌肌腱炎
这是一项单腿髋伸强化练习，利用泡沫轴提供不稳定支撑面以增强髋部稳定性。开始时仰卧，将一只脚放在泡沫轴上。仰卧位，双膝屈曲至90度。将非目标侧下肢抬离地面，使髋关节屈曲至90度。保持目标侧脚跟稳定接触并向下发力，将骨盆抬离地面。抬起骨盆前先收紧核心，以保持脊柱中立位。
