青蛙桥臀肌强化训练

动作说明

青蛙桥是一种以臀肌为主的桥式训练，强调髋伸展，同时减少下背部和腘绳肌代偿。它常用于提升臀肌力量、骨盆控制和下肢对线。

目标肌群

臀大肌臀中肌腘绳肌核心稳定肌

适用症状

臀肌无力髌股疼痛综合征下背痛髋关节不稳深蹲或落地动作模式不良

所需器材

徒手 / 无需器材

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