青蛙式拉伸

动作说明

青蛙式拉伸是一种在地面上进行的髋部活动练习，主要针对腹股沟和大腿内侧肌群。它常用于改善髋外展柔韧性、减轻内收肌紧张，并促进髋部与骨盆的运动质量。

目标肌群

长收肌短收肌大收肌股薄肌耻骨肌臀大肌臀中肌

适用症状

髋内收肌紧张腹股沟僵硬髋外展活动度受限股骨髋臼撞击相关髋关节僵硬运动性腹股沟不适骨盆活动受限

所需器材

Yoga Mat

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