前后摆腿——股四头肌与腘绳肌动态热身

动作说明

前后摆腿是一项动态活动练习，常用于运动前热身髋部及大腿肌群。它有助于改善髋关节屈伸活动度，并为步行、跑步和运动中的股四头肌与腘绳肌做好准备。

目标肌群

股四头肌腘绳肌髂腰肌臀大肌股直肌内收肌

适用症状

腘绳肌紧张股四头肌紧张髋关节僵硬运动前热身跑步准备动态柔韧性下降

所需器材

徒手 / 无需器材

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