前弓步
动作说明
这是一项针对下肢的单侧强化练习。完成前弓步时，一只脚向前迈步，并以前脚全脚掌着地。收紧核心以保持脊柱中立位，并使膝关节对准足部中线。双脚脚尖均保持朝前。后侧腿以脚掌前部支撑。通过双膝弯曲至90度使身体下沉，然后向后退回至起始位置。
目标肌群
股四头肌臀肌臀中肌臀大肌
适用症状
膝关节半月板撕裂前交叉韧带/后交叉韧带/内侧副韧带/外侧副韧带撕裂踝关节扭伤跟腱炎/腱病胫骨后肌腱炎/腱病
这是一项针对下肢的单侧强化练习。完成前弓步时，一只脚向前迈步，并以前脚全脚掌着地。收紧核心以保持脊柱中立位，并使膝关节对准足部中线。双脚脚尖均保持朝前。后侧腿以脚掌前部支撑。通过双膝弯曲至90度使身体下沉，然后向后退回至起始位置。