臀桥踏步
动作说明
臀桥踏步 | 髋桥踏步。这是一项针对髋伸肌的等长强化训练。本练习也会挑战核心稳定性和耐力。仰卧位，双脚保持与髋同宽。保持脊柱中立位，将骨盆抬离地面。保持髋伸展位，同时将一侧下肢抬离地面进入髋屈曲。保持5-10秒，然后缓慢放下该侧下肢，并在保持桥式姿势的同时交替另一侧。
目标肌群
臀大肌核心肌群竖脊肌后侧链
适用症状
外弹响髋综合征臀肌失活臀肌拉伤腘绳肌拉伤髋部滑囊炎髋脊综合征下动力链疼痛综合征机械性下背痛近端腘绳肌肌腱炎骶髂关节综合征深蹲热身瑜伽臀
臀桥踏步 | 髋桥踏步。这是一项针对髋伸肌的等长强化训练。本练习也会挑战核心稳定性和耐力。仰卧位，双脚保持与髋同宽。保持脊柱中立位，将骨盆抬离地面。保持髋伸展位，同时将一侧下肢抬离地面进入髋屈曲。保持5-10秒，然后缓慢放下该侧下肢，并在保持桥式姿势的同时交替另一侧。