臀桥 / 髋推动作－臀大肌强化练习

动作说明

臀桥（也称髋推）是强化臀大肌及其他髋伸肌的基础训练动作。在康复中常用于改善髋部力量、骨盆控制能力，以及站立、步行和上下楼梯等功能动作表现。

目标肌群

臀大肌腘绳肌臀中肌腹横肌竖脊肌

适用症状

臀肌无力髋伸肌无力髌股疼痛综合征下背痛骶髂关节功能障碍姿势不稳步行或上下楼梯时功能性无力

所需器材

徒手 / 无需器材

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