高脚杯式侧弓步
动作说明
高脚杯式侧弓步可用作髋关节和膝关节的强化练习。开始时，将哑铃或壶铃以高脚杯握法持于胸前（手掌托住重量，手指朝向天花板）。向侧方做弓步，确保膝盖与足部中线保持对齐。通过伸直弯曲侧的膝关节和髋关节，抬起身体回到站立位。
目标肌群
股四头肌臀中肌臀大肌腘绳肌
适用症状
跑步膝 / 跳跃膝股四头肌肌腱炎 / 髌腱炎半月板撕裂髌股疼痛综合征髂胫束综合征
高脚杯式侧弓步可用作髋关节和膝关节的强化练习。开始时，将哑铃或壶铃以高脚杯握法持于胸前（手掌托住重量，手指朝向天花板）。向侧方做弓步，确保膝盖与足部中线保持对齐。通过伸直弯曲侧的膝关节和髋关节，抬起身体回到站立位。
