半程腕部旋转保持

动作说明

这是一项针对腕部和前臂的强化练习。将前臂支撑在长凳、桌子或椅子上。手握一个小重量物的一端，同时让手悬在长凳边缘外。将重量物保持在45度角，最多维持5秒，然后旋转腕部，使重量物保持在135度角。保持5秒，双侧交替并根据需要重复。

旋后肌旋前圆肌腕屈肌群腕伸肌群

腕关节动态不稳定网球肘高尔夫球肘三角纤维软骨复合体撕裂腕关节撞击综合征旋前圆肌综合征骨间后神经卡压狄奎凡腱鞘炎