腘绳肌钟面拉伸
动作说明
这是一项针对大腿后侧肌肉的动态拉伸练习。开始时，一只脚稍微向后迈步，身体向另一只脚伸手，直到感到轻微牵拉。回到中立位的同时伸直背部。然后再以30度间隔向外迈步，并再次俯身去触碰另一只脚。站直后，按30度间隔重复。
目标肌群
腘绳肌股二头肌半腱肌半膜肌大收肌长收肌股薄肌
适用症状
腘绳肌腱病腘绳肌慢性拉伤骶髂关节综合征机械性下背痛贝克囊肿
这是一项针对大腿后侧肌肉的动态拉伸练习。开始时，一只脚稍微向后迈步，身体向另一只脚伸手，直到感到轻微牵拉。回到中立位的同时伸直背部。然后再以30度间隔向外迈步，并再次俯身去触碰另一只脚。站直后，按30度间隔重复。