腘绳肌泡沫轴放松
动作说明
腘绳肌泡沫轴放松：这是一种使用泡沫轴按摩大腿后侧的技术。开始时坐在地板上，将泡沫轴放在大腿下方。上半身略微前倾，以拉伸腘绳肌。来回滚动，直到找到压痛点并保持。缓慢屈伸膝关节，以主动按摩肌肉。每个部位最多保持30-60秒，然后再换到另一个部位。
目标肌群
腘绳肌
适用症状
深蹲热身腘绳肌腱病硬拉热身
腘绳肌泡沫轴放松：这是一种使用泡沫轴按摩大腿后侧的技术。开始时坐在地板上，将泡沫轴放在大腿下方。上半身略微前倾，以拉伸腘绳肌。来回滚动，直到找到压痛点并保持。缓慢屈伸膝关节，以主动按摩肌肉。每个部位最多保持30-60秒，然后再换到另一个部位。
