抬脚跟
动作说明
抬脚跟练习用于训练核心稳定性。开始时仰卧于有垫的表面上，将双手放在腹部，以提示核心收紧。保持脊柱中立位，开始将一侧脚跟抬离地面。缓慢放下，然后交替另一侧。练习过程中务必运用核心力量，防止脊柱出现过伸或屈曲。
目标肌群
腹横肌
适用症状
腹直肌分离运动性疝机械性下背痛骶髂关节综合征盆底功能障碍后侧骨盆带疼痛综合征
抬脚跟练习用于训练核心稳定性。开始时仰卧于有垫的表面上，将双手放在腹部，以提示核心收紧。保持脊柱中立位，开始将一侧脚跟抬离地面。缓慢放下，然后交替另一侧。练习过程中务必运用核心力量，防止脊柱出现过伸或屈曲。