高位侧桥－核心腹斜肌强化练习

动作说明

高位侧桥是一项侧向核心强化练习，主要针对腹斜肌和躯干稳定肌群。在康复和体能训练中，它常用于提升核心耐力、姿势控制，以及躯干、肩部和骨盆的侧向稳定性。

目标肌群

腹外斜肌腹内斜肌腹横肌腰方肌臀中肌臀小肌三角肌前锯肌

适用症状

核心肌群无力下背痛腰椎不稳姿势功能障碍髋关节不稳肩关节不稳

所需器材

徒手 / 无需器材

同类视频