高位侧平板支撑－腹斜肌训练

动作说明

高位侧平板支撑是一项核心稳定训练，主要针对腹斜肌和躯干侧方肌群。它有助于改善脊柱稳定性、肩部支撑能力和姿势控制，因此常用于躯干无力及动作控制障碍的康复训练。

目标肌群

腹外斜肌腹内斜肌腹横肌腰方肌臀中肌臀小肌三角肌前锯肌

适用症状

核心肌群无力下背痛腰椎不稳姿势功能障碍肩关节不稳躯干控制缺陷

所需器材

徒手 / 无需器材

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