髋外展半蹲Pallof推举－核心耐力与力量强化

动作说明

髋外展半蹲Pallof推举是一项结合下肢与核心训练的练习，可挑战髋部稳定性、抗旋转控制和姿势耐力。它常用于改善臀肌力量、骨盆控制以及功能性站立活动中的躯干稳定性。

臀中肌臀小肌臀大肌阔筋膜张肌股四头肌腘绳肌腹横肌腹内斜肌腹外斜肌竖脊肌

髋外展肌无力骨盆不稳定髌股疼痛综合征动态性膝外翻慢性下背痛核心肌群无力骶髂关节功能障碍臀肌腱病