髋铰链帕洛夫推举

动作说明

这是一项抗旋转练习，主要锻炼腹斜肌以稳定腰椎。开始时在髋部前屈，手持固定在身体侧方的弹力带。保持核心收紧，以维持脊柱中立位。将双臂向前伸离身体，并保持该姿势最多10秒。练习过程中保持肩部位于髋部正上方，双手与胸骨保持同一直线。休息时将双臂拉回并贴近身体。

腹内斜肌腹外斜肌腹横肌

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