双杠支撑位颈部旋转
动作说明
双杠支撑位颈部旋转。这是一个颈肩胛分离练习，运用了交互抑制的原理。开始时用双臂将臀部抬离训练凳，同时双脚稳固踩在地面上。下沉双侧肩胛骨以进一步抬高身体，并在整个练习过程中保持这种肩胛下沉姿势。随后在可耐受范围内先将颈部向一侧旋转，再向另一侧旋转。
目标肌群
上斜方肌斜角肌胸锁乳突肌下斜方肌前锯肌
适用症状
颈源性头痛上交叉综合征短信颈胸锁乳突肌肌痛上斜方肌肌痛
双杠支撑位颈部旋转。这是一个颈肩胛分离练习，运用了交互抑制的原理。开始时用双臂将臀部抬离训练凳，同时双脚稳固踩在地面上。下沉双侧肩胛骨以进一步抬高身体，并在整个练习过程中保持这种肩胛下沉姿势。随后在可耐受范围内先将颈部向一侧旋转，再向另一侧旋转。
