等长死虫式
动作说明
等长死虫式是死虫式练习的改良版本，通过控制节奏来挑战维持脊柱中立位的能力。开始时仰卧，双臂和双腿抬至空中。交替伸展对侧手臂和腿，同时不要失去脊柱中立位。每侧保持5秒后再换边。
目标肌群
核心肌群
适用症状
腰椎前凸过度非特异性下背痛骨盆前倾下交叉综合征腰椎小关节综合征骶髂关节综合征胸腰段综合征髋-脊柱综合征
等长死虫式是死虫式练习的改良版本，通过控制节奏来挑战维持脊柱中立位的能力。开始时仰卧，双臂和双腿抬至空中。交替伸展对侧手臂和腿，同时不要失去脊柱中立位。每侧保持5秒后再换边。