壶铃负重行走外展
动作说明
壶铃负重行走外展练习用于训练肩关节动态稳定性。它是壶铃负重行走练习的进阶动作。手持壶铃并保持其处于底朝上的平衡位置。保持肘部直接位于腕部正下方，在维持肘关节90度屈曲的同时，将重量抬至肩关节90度屈曲。从这个起始位置开始，缓慢进行肩关节水平外展，直到上臂与躯干成一直线。返回起始位置即完成一次重复。
目标肌群
肩袖冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌三角肌前束三角肌中束喙肱肌肱二头肌长头
适用症状
肩关节动态不稳后关节囊撞击肱二头肌肌腱炎/肱二头肌腱病肩峰下撞击综合征/肩部撞击综合征盂肱关节盂唇撕裂肩袖撕裂/肌腱炎/腱病
