壶铃持重颈部旋转
动作说明
壶铃持重颈部旋转是一项肩部稳定性训练，同时也训练颈肩分离控制。手握壶铃手柄，使壶铃呈倒置状态。保持肘部直接位于腕部正下方，肩关节前屈90度，肘关节屈曲90度以持稳重量。维持该姿势，同时将头部向一侧充分旋转，然后再向另一侧旋转。保持持重状态并持续转动头部，每次重复可进行最多30秒。
目标肌群
肩袖三角肌前束肱二头肌长头
适用症状
动态性肩关节不稳后关节囊撞击肱二头肌肌腱炎/肱二头肌腱病肩峰下撞击综合征/肩撞击综合征盂肱关节盂唇撕裂肩袖撕裂/肌腱炎/腱病上斜方肌肌筋膜疼痛综合征颈背痛
