壶铃侧桥－肩部稳定性与腹斜肌强化练习

动作说明

壶铃侧桥是一项进阶稳定性训练，可同时挑战肩部、侧向躯干以及骨盆控制。它常用于改善肩袖耐力、肩胛稳定性和腹斜肌力量，并训练负重下的全身对线能力。

目标肌群

肩袖三角肌前锯肌斜方肌腹斜肌腹横肌臀中肌腰方肌

适用症状

肩关节不稳肩袖无力肩胛运动障碍肩峰下疼痛综合征核心肌群无力躯干侧向不稳

所需器材

Kettlebell

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