壶铃单腿硬拉

动作说明

这是一项针对后侧链的单侧强化训练。开始时单腿站立，收紧核心以保持脊柱中立位。此练习可单手或双手持壶铃完成。膝盖保持轻微弯曲，在髋部铰链动作下身体前倾。然后缓慢回到站立位，完成一次重复。

后链肌群竖脊肌腘绳肌小腿肌群功能性背侧线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌力量训练慢性下背痛功能性脊柱侧弯下运动链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰综合征近端腘绳肌腱炎

体能训练核心肌群无力康复后期