屈膝抱胸拉伸

动作说明

这是一项腰椎屈曲拉伸，可用于减轻小关节的压迫。开始时仰卧。将双膝抱向胸前，并用双臂环抱固定。保持此拉伸时，让下背部自然弯曲。保持拉伸3–5次呼吸或最多30秒。

目标肌群

腰椎竖脊肌浅背线腰方肌

适用症状

急性下背痛骶髂关节综合征腰椎小关节综合征腰椎管狭窄

所需器材

徒手 / 无需器材

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