跪姿侧弓步

动作说明

跪姿侧弓步是一项侧向髋部活动练习，常用于拉伸大腿内侧并改善髋内收肌柔韧性。它有助于恢复髋部左右移动能力，并支持需要重心转移和下肢控制的功能性活动。

目标肌群

长收肌大收肌短收肌股薄肌臀中肌臀大肌

适用症状

髋内收肌紧张腹股沟拉伤恢复髋关节活动度受限股骨髋臼撞击综合征康复下肢运动功能障碍

所需器材

Yoga Mat

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