地雷杆臀桥—臀大肌臀部训练

动作说明

地雷杆臀桥是一项负重髋伸展训练，旨在强化臀大肌并改善后侧链控制能力。它常用于提升髋部发力、改善骨盆稳定性，并辅助与髋部及下背部相关的运动功能障碍康复。

目标肌群

臀大肌腘绳肌臀中肌大收肌竖脊肌腹横肌

适用症状

臀肌无力髋关节伸展无力髌股疼痛综合征非特异性下背痛骶髂关节功能障碍髋关节不稳

所需器材

Barbell

Landmine Attachment

地雷杆固定器

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