背阔肌下拉单腿臀桥
动作说明
这是常规臀桥的改良版本。此动作加入背阔肌参与，以稳定下背部，并利用后侧功能线（与臀肌相连的筋膜连接）。仰卧位时，手臂伸直，从头上方下拉弹力带以激活背阔肌。保持足跟着地，膝关节屈曲90度。将一只脚抬离地面，用单腿抬起骨盆。
目标肌群
臀大肌腘绳肌背阔肌核心肌群竖脊肌
适用症状
骶髂关节综合征臀肌失忆症急性下背痛硬拉热身腘绳肌肌腱病
这是常规臀桥的改良版本。此动作加入背阔肌参与，以稳定下背部，并利用后侧功能线（与臀肌相连的筋膜连接）。仰卧位时，手臂伸直，从头上方下拉弹力带以激活背阔肌。保持足跟着地，膝关节屈曲90度。将一只脚抬离地面，用单腿抬起骨盆。
