侧向下台阶

动作说明

侧向下台阶训练是上台阶训练的一种变式，重点强调动作的离心阶段。开始时站在增强式训练箱或训练踏板上。一条腿悬空，开始将身体向身体侧方缓慢下降。继续下降，直到脚跟接触地面。尽量减少下方腿所承受的体重。伸直膝关节和髋关节，回到起始姿势。

臀肌臀中肌臀大肌股四头肌臀肌失活骶髂关节综合征臀大肌肌腱炎/臀中肌肌腱炎大转子疼痛综合征髋关节滑囊炎髂腰韧带扭伤髋-脊柱综合征髂胫束综合征

髌股疼痛综合征膝外翻/下肢控制缺陷康复后期