身体侧倾侧平举
动作说明
身体侧倾侧平举是侧平举动作的一种变式，用于增强肩关节外展力量。开始时，将一只手放在稳定的支撑物上，如墙壁或深蹲架，并将身体向侧方倾斜20–30度。用空闲的一只手以拇指朝前握持哑铃（中度旋前握法）。在保持肩胛平面内运动（水平内收15–30度）的同时，将重量抬至大约肩高。进行此动作时尽量减少借力。
目标肌群
肩袖三角肌上斜方肌
适用症状
肩袖撕裂 / 冈上肌肌腱炎肩峰撞击综合征三角肌拉伤盂肱关节盂唇撕裂肩关节不稳肱二头肌滑车吊带刺激力量与体能训练
身体侧倾侧平举是侧平举动作的一种变式，用于增强肩关节外展力量。开始时，将一只手放在稳定的支撑物上，如墙壁或深蹲架，并将身体向侧方倾斜20–30度。用空闲的一只手以拇指朝前握持哑铃（中度旋前握法）。在保持肩胛平面内运动（水平内收15–30度）的同时，将重量抬至大约肩高。进行此动作时尽量减少借力。
